青春期女性正处于生长发育的旺盛时期，在生理和心理上都会发生一系列的变化，如身体的发育，各器官的生长成熟，思想的活跃，记忆力的增强等等都需要足够的营养，才能确保生长发育的正常进行。

    青春期女性如何调配饮食营养，才能保持健康和漂亮，以下几种方法，女士们不妨一试:

    1.安排好一日三餐一般要遵循早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少的原则。早餐热量的比例应占30 %，克服不吃早餐或早餐以喝点稀饭来代替的不良习惯。
   
    2.不偏食，食不过量营养素来源于各种食物中，每天所需的营养素是不可缺少的。所以必须全面地食用主食、副食、水果及乳品类，不能只是单一地食用一种或两种副食，这样久而久之不能保持营养素的最低需要量，健康就会出现问题，不是瘦弱，就是生病，更谈不上青春漂亮了。

    3.要适当吃一些带脂肪的食品以及含维生素E的食物如核桃肉、芝麻、麦芽等，这些食物能促进上皮细胞生长，使皮肤光滑娇嫩，还有助于头发的生长。

    4.胡萝卜、白萝卜、新鲜蔬菜多含维生素.A,B,C，适当食用可使人的头发保持光泽，皮肤有弹性、柔软。
    5.适当食用肉类、家禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，可获得优质蛋白，有助于细胞增长和皮肤的光泽滑润、毛发的增长、指甲的美观。

    6.苹果、梨等水果，含有纤维素、维生素C和果糖，不仅能防止生疙疹，更能使容面皮肤光泽美观，减少黑褐斑点。

    7.橙子、柑子不仅有助消化，还可以增加皮肤的弹性美观，减少披纹，使人更加健与美。