印度的瑜伽，通过意念达到身体与自然交融。那么有没有一种运动能够揉合东西方的健身理念，实现刚柔相济呢?有，这就是普拉提。
    普拉提是Pilates的音译，由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广，它的优点是不局限场地、不拘泥动作。这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边活动的习惯，让身体更为协调平衡。同时，对一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉完美曲线，在美化形体的同时加强机体器官的功能，增强它的控制、柔韧和协调能力。
    普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

    想要练习普拉提，必须注意如下原则:

    呼吸原则
    1.用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法;
    2.呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练;
    3.运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力;
    4.通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度;

    身体控制原则
    1.动作的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度地消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的;
    2.把握好身体的姿态，逐渐体会训练带给身体的刺激;
    3.腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。

    普拉提有如下几个基本动作:
   
    后置支撑
    动作效果:大腿后侧减肥，同时收紧臀部、腹部和下背部。
    动作:
    1.坐姿，挺胸、收腹、沉肩，双腿向前伸直，双手置于身后，双手置于身后，手指指向前方，吸气;
    2.呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直;
    3，吸气，继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒钟，呼气，回动作1;
    4.反复2-4次。
    注意事项:练习时必须注意，要保持身体的稳定，不要耸肩，尽量伸展手臂和腿。

    单腿踢
    动作效果:从臀部—大腿—小腿—脚踝，全面"整形"。
    动作:
    1.俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧；
    2.呼气，小腿抬高与地面呈15度,膝盖不要弯曲；
    3.保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。
    4.左、右足反复踢6一8次。呼气放松回动作1。
    注意事项:练习时应该注意，头和颈、背保持一条完美直线，不要后仰;不要耸肩、弓背;记得收腹;踢足时，另一条腿始终保持与地面呈15度；要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。