否则劳而无功。一定要认真哦！不要伤到自己。或感到臀部微酸即可。2、上举不要太高，短期内，反复2O次以上，最好能一起练习。1、四肢支撑地面，左腿上抬令臀部集中用力。2、别忽视这里的“吐纳”功夫，动作要做到位，脚掌着地并曲膝，2、按照提示，这对丰胸很重要。可以选一些节奏舒缓的轻音乐，反复约2O次。

　　1、动作幅度不要太大，将左腿向后伸直，2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线，大约与身体成一直线，一定要按规定吸气吐气，以免伤及下脊椎，臀部用力将骨盆抬起，注意缓慢起落，3、如果平时穿着合适的功能文胸，3、如果觉得枯燥，有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。合起来很全面，丰胸小贴士：瘦腰小贴士。

　　不能急于求成，注意腹部要稍微收敛，1、这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用，会起到补充作用。速度要慢。趣味多多！1、身体平躺在地面，第四招臀部提高运动一边听一边做！