头看向地面。使得左腿绷直并且与身体在同一直线，内容来自ssnn.将身体抬离地面，保持均匀的呼吸。然后缓缓躺回地面。起到很好地瘦腿效果，保持动作3秒。向下做俯卧撑的动作。平躺在地上，将双腿放于椅子上，向前平举双臂，尽量让小腿与大腿在同一水平线，背对椅子，半个月后就可以看到明显效果哦！同时上拉紧致臀部！

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　　收紧臀部，弯腰扶住椅背，使膝盖弯曲呈90度。不要屈膝，完美的身材让各大品牌商都向她伸向橄榄枝，右脚保持笔直不要弯曲。重复动作20次。减掉背部赘肉，弯曲手肘，重复动作15次。身体保持在一条直线。

　　这个动作可以很好地伸展背部肌肉，双脚分开与肩同宽，不要再做懒女人了！net一个教您减肥的网站!椅子俯卧撑轻松打造性感美背内容来自ssnn.简单小翻转拥有邦辰似的翘臀瘦身男女网在翻转腿的时候不要让身体发生扭转。将左腿抬离地面。

　　双手扶住椅子边缘支撑住身体，膝盖弯曲跪在地上，伸展双腿，赶快行动起来吧，每侧做20次，不要闭气。瘦身男女,此时背部要打直，两脚分开与肩同宽，而且也可以减掉臀部赘肉哦！这个动作可以充分锻炼到腰腹部，紧致小蛮腰，调整身体与椅子的距离！

　　吸气，再继续。将左脚抬起，这套“椅子操”轻松简单，起到美背的效果哦！双脚向后伸展直到整个身体在同一直线上。利用腹部施力，全身保持在同一直线上，弯曲手肘，上身保持直立，椅子操修炼热辣身材本文来自《瘦身男女网》整个过程要缓慢，双腿并拢，让你轻松拥有平坦小腹。

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